Najprostsza droga do zdrowia – 4 podstawowe suplementy diety
![Najprostsza droga do zdrowia – 4 podstawowe suplementy diety](https://www.hebe.pl/dw/image/v2/BDDS_PRD/on/demandware.static/-/Library-Sites-HebeSharedLibrary/pl_PL/dw2441f2d1/podstawowesuplementy848x526.png?sw=680&sh=680)
Coraz więcej przetworzonej żywności, zanieczyszczone środowisko, stres i szybkie tempo życia – te czynniki sprawiają, że wiele osób cierpi na niedobory podstawowych witamin i minerałów. Których składników brakuje nam najczęściej? Które witaminy są rekomendowane przez lekarzy do codziennego zażywania? Oto krótki przewodnik po najważniejszych suplementach diety.
Witamina D3 na odporność
To jej najbardziej nam brakuje w naszej strefie klimatycznej, szczególnie w porze jesienno-zimowej (najważniejszym źródłem witaminy D3 jest światło słoneczne). Składnik ten odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu. Wpływa na prawidłowe działanie układu krążenia, mięśniowego i kostnego. Wzmacnia układ odpornościowy i ma niebagatelne znaczenie dla zdrowia psychicznego. Suplementowanie witaminy D uzależnione jest między innymi od wieku i masy ciała. Przykładowo, dorośli w wieku od 19 do 65 lat, powinni przyjmować dawkę od 800 do 2000 IU (lub więcej, jeśli niedobór jest wysoki). Aby dobrać odpowiednią dawkę witaminy D, warto zrobić badania krwi.
![Diaxy D3 suplement diety o smaku gumy balonowej dla dzieci 4+, 30 kaps./1 opak._1](https://www.hebe.pl/dw/image/v2/BDDS_PRD/on/demandware.static/-/Sites-PL_Master_Catalog/default/dwde9b3b4c/images/hi-res/382523__DIAXY_D3_suplement_diety__WB__1__reviewed__p.png?sw=240&sh=240&sm=fit)
Suplementy z olejami rybnymi, czyli dobrze znany tran
Pamiętasz smak tranu z dzieciństwa? Olej z wątroby rekina lub olej z wątroby dorsza to suplementy diety, które od lat są stosowane na podwyższenie odporności u dzieci. Dziś są dostępne w formie kapsułek lub żelek o znacznie przyjemniejszym smaku. Oleje rybne zawierają bogactwo cennych składników odżywczych (m.in. kwasów tłuszczowych DHA i EPA, witaminę D), które wspomagają układ immunologiczny i są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Najkorzystniej byłoby zwiększyć spożycie samym ryb, ale jeśli z różnych względów nie jest to możliwe, przyjmowanie tranu jest pewną alternatywą dla uzupełnienia diety w niezbędne kwasy tłuszczowe.
Witamina B – zdrowe serce i piękny wygląd
B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 – (pirydoksyna), B7 (biotyna), B9 (kwas foliowy) oraz B12 (kobalamina) – każda z witamin z grupy B ma inne zadanie w organizmie, a razem tworzą kompleks, który niesie wiele korzyści. Suplementy diety z witaminą D pozytywnie wpływają na funkcjonowanie serca i układu nerwowego – przyczyniają się do zmniejszenia stresu i uczucia niepokoju. Wspomagają również układ odpornościowy i mają wpływ na kondycję włosów czy paznokci.
Magnez – wzmocnienie mięśni i odporność na stres
Często łapią Cię skurcze, czujesz chroniczne zmęczenie i źle sypiasz? To mogą być symptomy niedoboru magnezu. Minerał ten warunkuje dostawę energii do komórek organizmu, biorąc udział w przemianie białek, węglowodanów i tłuszczów. Na niedostatek magnezu są szczególnie narażone osoby ciężko pracujące fizycznie, żyjące w stresie, a także kobiety w ciąży.
Wszystkie witaminy i minerały znajdziesz w Hebe w kategorii Suplementy diety.
Pamiętaj!
Preparaty z witaminami i minerałami to tylko dodatek do zdrowego trybu życia – nie zastąpią zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej. Nie tylko niedobór, ale i nadmiar składników szkodzi, dlatego przyjmowanie suplementów diety przez dłuższy czas może być niebezpieczne.
Aby dobrać odpowiednią dawkę witamin i minerałów, najrozsądniej sprawdzić ich stężenie we krwi. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub skorzystaj z porady farmaceuty.